التخطي إلى المحتوى

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد يهتم الكثير من الناس بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، وفي الحقيقة يختلف عدد السعرات التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر، حيث أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يعتمد على عدة عوامل مختلفة، وعلى موقع اخر حاجة سنشرح بالتفصيل كيفية حساب عدد السعرات الحرارية. أن كل شخص يحتاج.

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحصل عليها الجسم من تناول الأطعمة المختلفة، حيث يحتاج كل جسم إلى سعرات حرارية ليعمل، وفي الحقيقة كل ما نقوم به يعتمد على الطاقة التي تأتي على شكل سعرات حرارية، سواء جالسًا على الأريكة. أو القيام بأنشطة مختلفة أو حتى عمليات حيوية داخل الجسم مثل التنفس، وكلها تتطلب طاقة لإكمالها بشكل طبيعي، ويتطلب كل جسم كمية محددة من السعرات الحرارية.

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر، ويرجع ذلك إلى العديد من العوامل المختلفة مثل النشاط والعمر والجنس والطول وعوامل أخرى تؤثر على احتياجات الجسم من الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي نتناولها من مصادر الطعام المختلفة والسعرات الحرارية التي نحرقها من خلال النشاط والحركة الطبيعية.

يمكن أن يؤثر عدم التوازن في هذا التوازن بشكل كبير على وزن الجسم، ويتم قياس السعرات الحرارية بوحدة الكلور ويتم ترميز هذه الوحدة بالرمز cal، ويتم استنفاد هذه السعرات الحرارية من قبل الجسم من خلال النشاط الحيوي داخل الجسم بالفعل من خلال النشاط البدني اليومي الذي نقوم به.

العوامل التي تؤثر على كمية السعرات الحرارية

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم، وهذه العوامل واسعة ومتنوعة، وتحدد بشكل عام كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي.

في الواقع، هناك ثلاثة عوامل رئيسية تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وهي:

BMR

غالبًا ما يشار إليه باسم التمثيل الغذائي في الجسم، ويريد الجميع تقريبًا أن يكون معدل الأيض سريعًا، حيث أن هذا المعدل هو ما يحدد قدرة الجسم وسرعته في حرق السعرات الحرارية، ومعظم الأشخاص الذين لديهم معدل الأيض السريع والطبيعي له وزن مثالي، ويمكنك معرفة ذلك. التمثيل الغذائي الأساسي هو كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم عندما يكون الشخص نائما أو مستيقظا، حيث أن هذه الطاقة تساعد على تغذية جميع العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم بشكل تلقائي دون أي جهد، وهذا يشمل جميع الوظائف الحيوية للجسم مثل ضخ الدم للقلب والتنفس وغيرها. عمليات الحياة، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي الأساسي في الجسم، وهي كالآتي:

  • الجنس: الرجال لديهم معدل أيض أعلى من النساء، لأن الرجال لديهم نسبة أعلى من العضلات التي تتطلب طاقة أكثر من الدهون.
  • العمر: حيث ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي بشكل عام بنسبة ٪ كل عشر سنوات بشكل طبيعي، لأنه بعد حوالي 0 عامًا، يكتسب البشر عمومًا الأنسجة الدهنية ويفقدون الأنسجة العضلية.
  • النمو: يتمتع الأطفال والحوامل والمرضعات بمعدلات أيض أساسية عالية، لأنهم جميعًا يطورون أو يعززون عملية النمو السريع.
  • الطول: عادةً ما يكون لدى الشخص الطويل معدل أيض أساسي أعلى من غيره، لأن سطح جسمه أكبر ويفقد الشخص الطويل الحرارة بشكل أسرع من الآخرين.
  • درجة الحرارة: حيث يزداد معدل التمثيل الغذائي الأساسي عند الإنسان في درجات الحرارة القصوى، سواء كانت الحرارة ساخنة أو باردة، للحفاظ على درجة الحرارة داخل الجسم ثابتة.
  • الحمى والتوتر: تزيد الحمى والتوتر من معدل الأيض الأساسي.
  • التمرين – يزيد معدل الأيض الأساسي بشكل طبيعي لعدة ساعات بعد التمرين أو النشاط البدني.
  • التدخين والكافيين: كلاهما يسبب زيادة في معدل التمثيل الغذائي الأساسي، لكنه غير طبيعي وضار، والتدخين والإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى.
  • النوم: حيث يكون معدل الأيض الأساسي للإنسان عند أدنى مستوياته أثناء النوم، لأن هذا هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى أقل قدر من الطاقة.
  • اتباع نظام غذائي: ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي عندما يتم استهلاك سعرات حرارية أقل من المعتاد، ولهذا السبب، يميل الناس إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة عندما يتوقفون عن اتباع نظام غذائي معين.

مستوى النشاط البدني

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد مستوى النشاط البدني له تأثير قوي على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، حيث أن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين يعتمد على نوع النشاط ومدته وصعوبة أدائه.

في الواقع، كلما زاد حجم الجسم، زادت الطاقة التي يستخدمها أثناء النشاط البدني، ويمثل النشاط البدني في الواقع ٪ إلى 0٪ من إجمالي احتياجات الجسم من الطاقة.

التأثير الحراري للغذاء

هذا هو أقل تأثير على حاجة الجسم للسعرات الحرارية، حيث أن تأثير هذا العامل لا يتجاوز ٪ إلى 0٪ من عدد السعرات الحرارية.

في الواقع، مقابل كل 00 سعر حراري يستهلكها الشخص، يتم استخدام من إلى 0 سعرات حرارية لهضم العناصر الغذائية وامتصاصها واستقلابها.

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد

في الواقع، كما أوضحنا أعلاه، تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل مختلفة تم ذكرها، ولكن يمكن القول أن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص تعتمد أيضًا على هدف وزنه. حيث أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب عليهم تقليل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، والعكس صحيح تمامًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن، ومن يريد الحفاظ على وزنه يجب أن يوازن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها يأكلون من مصادر طعام مختلفة، والسعرات الحرارية التي يحرقونها من خلال النشاط والحركة، وتصفية. علاوة على ذلك، سوف نلخص عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا على النحو التالي:

الحفاظ على الوزن

للحفاظ على وزن صحي، يحتاج الشخص إلى موازنة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها من خلال الطعام والشراب مع عدد السعرات الحرارية التي يحرقها من خلال النشاط البدني اليومي، وفي المتوسط ​​، عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للحفاظ على وزنك كالتالي:

  • النساء: تحتاج المرأة المتوسطة النشيطة، التي تتراوح أعمارها بين 6 و 0 عامًا، إلى تناول حوالي 000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها، وتحتاج الشابات في العشرينات من العمر إلى حوالي 00 سعر حراري يوميًا للحفاظ عليه. وزنه.
  • الرجال: يحتاج الرجل متوسط ​​النشاط، والذي يتراوح عمره من 6 إلى عامًا، إلى حوالي 600 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه، ويحتاج الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و عامًا إلى 800 سعر حراري في المتوسط. اليوم للحفاظ على وزنك. بوزنها.

فقدان الوزن

لإنقاص الوزن بطريقة صحية، يحتاج الشخص إلى استخدام طاقة أكثر مما يستهلك، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على سعرات حرارية أقل، وزيادة النشاط البدني اليومي، وفي المتوسط ​​، تكون كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لفقدان الوزن على النحو التالي:

  • النساء: تحتاج المرأة المتوسطة التي تتراوح أعمارها بين 6 و 0 عامًا إلى تناول حوالي 00 سعر حراري يوميًا لتفقد حوالي 0. كيلوجرام من وزنها أسبوعياً، والشابات في العشرينيات من العمر تحتاج إلى حوالي 800 سعر حراري يوميًا لتفقدها. حوالي 0. كجم من الوزن أسبوعيا. .
  • الرجال: يحتاج الرجل العادي، الذي يتراوح عمره من 6 إلى عامًا، إلى حوالي 00 سعرة حرارية يوميًا ليخسر 0. كيلوجرامًا في الأسبوع، ويحتاج الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و عامًا إلى ما معدله 00 سعر حراري يوميًا لانقاص حوالي 0. كيلو جرام من الوزن اسبوعيا.

زيادة الوزن

لاكتساب الوزن، يحتاج الشخص إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم كل يوم، وفي المتوسط ​​، يكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لزيادة الوزن كما يلي:

  • النساء: تحتاج المرأة المتوسطة، التي يتراوح عمرها بين 6 و 0 عامًا، إلى تناول حوالي 00 سعر حراري يوميًا لزيادة الوزن، وتحتاج الشابات في العشرينيات من العمر إلى حوالي 00 سعرة حرارية يوميًا لزيادة الوزن.
  • الرجال: يحتاج الرجل العادي، الذي يتراوح عمره بين 6 و عامًا، إلى حوالي 000 سعر حراري يوميًا لزيادة الوزن، ويحتاج الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و عامًا إلى 0 سعرًا حراريًا في المتوسط ​​يوميًا لزيادة الوزن.

في ختام هذا المقال تعرفنا على كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد وقد أوضحنا بالتفصيل ما هي السعرات الحرارية، وما هي العوامل التي تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، وقد ذكرنا بالتفصيل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للحفاظ على الوزن أو زيادته الوزن أو فقدان الوزن.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *